সেট ১: শারীরিক ফিটনেস

1. শারীরিক ফিটনেসের প্রধান লক্ষ্য কি?

স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করা।

2. পেশী সহনশীলতা কি?

এটি একটি পেশী বা পেশী গ্রুপের দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার ক্ষমতা।

3. ফিটনেসে 'কার্ডিও' শব্দের অর্থ কি?

হৃদযন্ত্রের কার্যকলাপের সাথে সম্পর্কিত।

4. শক্তি প্রশিক্ষণের উপকারিতা কি?

পেশী শক্তি বৃদ্ধি, মেটাবলিজম উন্নত এবং হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখা।

5. নমনীয়তার উন্নতির জন্য কি ধরনের ব্যায়াম করতে হবে?

স্ট্রেচিং এবং যোগ।

6. শারীরিক ফিটনেসের জন্য আদর্শ খাদ্য কি?

প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং ভিটামিনে সমৃদ্ধ।

7. শারীরিক ফিটনেসের জন্য গরম-up কেন জরুরি?

শরীরকে প্রস্তুত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে।

8. হৃদরোগ প্রতিরোধে কি ধরনের ব্যায়াম করা উচিত?

এয়ারোবিক ব্যায়াম।

9. শারীরিক ফিটনেসের জন্য সঠিক বিশ্রামের গুরুত্ব কি?

শরীরের পুনরুদ্ধার এবং শক্তি পুনঃপ্রাপ্তিতে সাহায্য করে।

10. পুষ্টির অভাব কিভাবে ফিটনেসকে প্রভাবিত করে?

শারীরিক শক্তি ও সহনশীলতা কমায়।

11. সপ্তাহে কতবার ব্যায়াম করা উচিত?

অন্তত ৩-৫ বার।

12. মাথাব্যথার জন্য কি ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে?

স্ট্রেচিং এবং যোগ।

13. শারীরিক ফিটনেসের জন্য সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল কি?

গভীর শ্বাস নেওয়া।

14. ফিটনেসের জন্য কেন জলের প্রয়োজন?

শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে এবং তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে।

15. অনুশীলনের পরে কি খাওয়া উচিত?

প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার।

16. ফিটনেসের জন্য মনোযোগ কেন গুরুত্বপূর্ণ?

সঠিক পদ্ধতিতে ব্যায়াম করার জন্য।

17. শারীরিক ফিটনেসে ভিন্ন ভিন্ন বয়সের গুরুত্ব কি?

বিভিন্ন বয়সে ফিটনেসের চাহিদা পরিবর্তিত হয়।

18. রানিংয়ের উপকারিতা কি?

কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত এবং মেজাজ ভালো করে।

19. ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার কেন প্রয়োজন?

কার্যকলাপ মনিটর করতে এবং লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণে।

20. সঠিক পদক্ষেপে হাঁটার উপকারিতা কি?

এটি রোগ প্রতিরোধে এবং মেটাবলিজম বাড়ায়।

21. ব্যায়ামের সঠিক সময় কিভাবে নির্ধারণ করবেন?

শরীরের সক্রিয়তার সময় এবং ব্যক্তিগত সুবিধা অনুযায়ী।

22. ফিটনেসের জন্য সামাজিক সমর্থন কেন গুরুত্বপূর্ণ?

এটি প্রেরণা এবং সমর্থন প্রদান করে।

23. শারীরিক ফিটনেসে 'রেস্ট ডে' এর গুরুত্ব কি?

শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।

24. শক্তি প্রশিক্ষণ এবং এয়ারোবিকের মধ্যে পার্থক্য কি?

শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী শক্তি বাড়ায়, আর এয়ারোবিক কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করে।

25. শারীরিক ফিটনেসে মানসিক সুস্থতার ভূমিকা কি?

এটি উদ্বেগ কমায় এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করে।

---

সেট ২: শারীরিক ফিটনেস

1. শারীরিক ফিটনেস বজায় রাখার জন্য কি ধরনের খাদ্য গ্রহণ করতে হবে?

সবুজ শাকসবজি, ফলমূল, প্রোটিন।

2. ফিটনেস এবং দেহের মেটাবলিজমের মধ্যে সম্পর্ক কি?

ফিটনেস মেটাবলিজমকে বাড়ায়, ফলে ক্যালোরি বেশি খরচ হয়।

3. ব্যায়াম করার সঠিক পদ্ধতি কি?

নিয়মিতভাবে গরম-up, ব্যায়াম এবং কুল-ডাউন করা।

4. একটি সফল ফিটনেস রুটিনের উপাদান কি কি?

ব্যায়াম, সঠিক খাদ্য, বিশ্রাম এবং হাইড্রেশন।

5. স্ট্রেচিং কিভাবে সাহায্য করে?

নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং পেশীর ক্ষতি কমায়।

6. মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম কি?

এটি মানসিক চাপ কমাতে এবং মনোসংযোগ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।

7. ফিটনেসের জন্য স্কোয়াট কি ধরনের ব্যায়াম?

পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধির জন্য।

8. কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের জন্য কি কি করা যায়?

দৌড়ানো, সাইক্লিং, এবং সাঁতার।

9. শক্তি প্রশিক্ষণে কী ধরনের যন্ত্রপাতি প্রয়োজন?

ডাম্বেল, বারবেল এবং রেসিস্ট্যান্স ব্যান্ড।

10. অতিরিক্ত ওজনের প্রভাব কি?

এটি শারীরিক ফিটনেস কমায় এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

11. ফিটনেসের জন্য সকালে ব্যায়াম করার সুবিধা কি?

দিনের শুরুতে এনার্জি বৃদ্ধি করে।

12. শারীরিক ফিটনেসের জন্য সঠিক পরিমাণ ঘুম কত?

৭-৯ ঘন্টা।

13. শারীরিক ফিটনেসে সঠিক অবস্থান (পোস্টচার) কেন গুরুত্বপূর্ণ?

এটি আঘাতের ঝুঁকি কমায় এবং কার্যকরীতা বাড়ায়।

14. যোগব্যায়ামের উপকারিতা কি?

নমনীয়তা এবং মানসিক শান্তি বৃদ্ধি করে।

15. শারীরিক ফিটনেসের জন্য খাবারের পরিকল্পনা কিভাবে করবেন?

পুষ্টিকর খাদ্য তালিকা প্রস্তুত করে।

16. মেডিটেশন কেন গুরুত্বপূর্ণ?

এটি মানসিক চাপ কমাতে এবং ফোকাস বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

17. ফিটনেসের জন্য মিউজিকের ভূমিকা কি?

এটি অনুপ্রেরণা বাড়ায় এবং ব্যায়ামের সময় আনন্দ দেয়।

18. নতুন ব্যায়ামের জন্য কি প্রস্তুতি নিতে হবে?

সঠিক তথ্য জানা এবং প্রশিক্ষকের সহায়তা নেওয়া।

19. শারীরিক ফিটনেসের জন্য ভাল অভ্যাস গড়ে তোলার উপায় কি?

নিয়মিততা এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করা।

20. শারীরিক ফিটনেসে টিম স্পোর্টসের ভূমিকা কি?

সামাজিক সম্পর্ক তৈরি করে এবং মজাদার করে তোলে।

21. দৌড়ানোর জন্য সঠিক ফুটwear কেন গুরুত্বপূর্ণ?

এটি আঘাত প্রতিরোধে এবং আরাম দেয়।

22. শারীরিক ফিটনেসে নিয়মিত পরীক্ষার গুরুত্ব কি?

স্বাস্থ্য পরিস্থিতি জানাতে এবং উন্নতির পরিকল্পনা করতে।

23. শক্তি প্রশিক্ষণের পরে কি ধরনের খাদ্য গ্রহণ করা উচিত?

প্রোটিন শেক বা প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার।

24. আঘাত প্রতিরোধে কি করা উচিত?

সঠিকভাবে গরম-up এবং কুল-ডাউন করা।

25. ফিটনেস রুটিনের জন্য মনোবল বাড়ানোর উপায় কি?

সঙ্গীদের সাথে ব্যায়াম এবং ছোট লক্ষ্য স্থাপন করা।

এই প্রশ্ন ও উত্তরগুলো শারীরিক ফিটনেসের বিভিন্ন দিক নিয়ে ধারণা দেবে।

Show quoted text